Практики
Короткие шаги для спокойного дня — дыхание, медитация и ритуалы.
Дыхание 4-7-8
5 мин · начальный
Счётный цикл: вдох на 4, пауза на 7, выдох на 8. Если кружится голова — остановитесь и дышите как обычно.
Сканирование тела
10 мин · начальный
Лёжа, медленно провести внимание от стоп к макушке и заметить ощущения, ничего не исправляя.
Список благодарности
5 мин · начальный
Записать три вещи за сегодня, которые получились или которые вы цените — без красивой формулировки.
Квадратное дыхание
3 мин · начальный
Четыре равных шага: вдох, пауза, выдох, пауза. Если пауза неприятна — дышите без задержки.
Утреннее намерение
3 мин · начальный
Одно конкретное намерение на ближайшие часы — не список и не план дня.
Медитация любящей доброты
15 мин · средний
По очереди пожелать добра себе, близкому человеку, нейтральному человеку и всем вокруг.
Попеременное дыхание ноздрями
5 мин · начальный
Спокойный цикл: вдох одной ноздрёй, выдох другой. Без усилия и без задержки дыхания.
Медитация при ходьбе
10 мин · начальный
Идти медленнее обычного и держать внимание на стопах. Если мысль увела — вернуться к шагу.
Капалабхати
3 мин · средний
Короткие активные выдохи носом, вдох сам. Не форсируйте. Если закружилась голова — остановитесь.
Осознанное питание
10 мин · начальный
Один приём пищи медленнее обычного: сначала посмотреть, потом первый кусок без телефона.
Дыхание животом
5 мин · начальный
Спокойный вдох носом так, чтобы поднимался живот, и более длинный выдох. Без задержки, если она неприятна.
Снять напряжение
7 мин · начальный
Короткое дыхание с мягким отпусканием плеч и челюсти
Ладонь на сердце
4 мин · начальный
Мягкий контакт с телом, чтобы снизить внутренний шум
Мягкий взгляд
3 мин · начальный
Пауза внимания: взгляд на одну точку без усилия
Объёмное воображение
12 мин · начальный
Мягкая практика для развития креативности и внутреннего видения
Опора в себе
3 мин · начальный
Короткая аффирмация для мягкой устойчивости
Возврат фокуса
4 мин · начальный
Короткая медитация возвращения внимания к одному якорю
Один якорь задачи
5 мин · начальный
Собрать внимание вокруг одной конкретной задачи
Сброс за столом
3 мин · начальный
Дыхательный сброс, чтобы вернуться в работу без суеты
Назвать приоритет
6 мин · начальный
Рефлексия: что сейчас действительно важно
Дыхание перезагрузки
4 мин · начальный
Дыхательный сброс для восстановления ресурса
Лечь и восстановиться
8 мин · начальный
Короткий отдых лёжа без экрана
Пауза с теплом
5 мин · начальный
Ритуал восстановления через тёплый напиток и внимание
Спокойный ambient
12 мин · начальный
Музыкальная практика восстановления через ambient
Практики
Выберите, что вам сейчас нужно
♡
Успокоиться
Собраться
Восстановиться
Почувствовать тело
Понять себя
Уснуть
Практики для текущего момента
Смотреть все ›
Форматы
Медитация
Дыхание
Йога
Растяжка
Визуализация
Аффирмации
Рефлексия
Музыка
Сон
Я сегодня
Моя карта
Совместимость
Таро